5 דרכים להקל על כאבי הגב שלכם:

רבים מאתנו סובלים ברמה כזו או אחרת מכאבי גב חוזרים. היום, הסטטיסטיקה כבר מלמדת כי 8 מתוך כל 10 מבוגרים כבר סובלים מכאב גב. אז מה ניתן לעשות? האם אין ברירה אלא להימנע מתנועה? ומה עושים בזמן עבודה משרדית או נהיגה ארוכה? לפניכם 5 דרכים להקל על כאבי הגב החוזרים. רמז – כרית ישיבה אורתופדית יכולה להיות הפתרון עבורכם.

אחוז גדול מאוד מהאוכלוסייה חווה כאבי גב ברמה כזו או אחרת. הסטטיסטיקה מלמדת כי בין 80% ל – 90% מאתנו יסבלו בשלב כלשהו בחייהם מכאבי גב. לכאבי גב סיבות רבות ומגוונות, אצל חלק מדובר בתופעה כרונית, בעוד שאצל אחרים מדובר בהשפעה של אורח החיים המערבי, הכולל ישיבה ממושכת.

בעבר, הומלץ לסובלים מכאבי גב לנוח ולהימנע מתנועה מיותרת. אולם היום אנחנו יודעים שמדובר בעצה מזיקה במיוחד. ישיבה ושכיבה ממושכות עלולות לדרדר את המצב ולגרום לכאב להפוך חמור יותר. אז מה ניתן לעשות? לפניכם 5 שיטות יעילות להקלה על כאבי הגב שלכם.

הקלה על כאבי גב ב-5 שיטות פשוטות:

1.      הימנעו מישיבה ממושכת

כפי שאמרנו קודם, היום אנחנו מבינים כי ישיבה ממושכת דווקא מזיקה לגב שלנו. לעובדים בעבודות משרדיות, המוצאים את עצמם יושבים שעות רבות ברצף, מומלץ לקום לעמידה מדי 30 דקות. כמו כן, מומלץ גם לבצע תרגילים למתיחה של הגב לפני שחוזרים לשבת על הכיסא המשרדי. הרמה של הידיים ומתיחתן למעלה היא תרגיל טוב למתיחה של הגב. נוסף על כך, בזמן הישבה עצמה, הקפידו לוודא כי הגב שלכם זקוף בכיסא, וכי הוא אינו קמור או קעור מדי.

2.      כרית ישיבה אורתופדית

בזמן הישיבה הממושכת, או בזמנים בהם לא ניתן לקום פעם ב-30 דקות, למשל נהיגה ארוכה, מומלץ לסובלים מכאבי גב חוזרים להשתמש בכרית ישיבה אורתופדית. כרית ישיבה אורתופדית נועדה בכדי להפחית את הלחצים הנוצרים על הגב ועצם הזנב במהלך ישיבה מושכת, כמו כן, היא גם תורמת למניעת פצעי לחץ. ניתן להשתמש בכרית בכיסא המשרדי, במושב הנהיגה ברכב, או אפילו בכיסא תלמיד. כרית זו בעצם הופכת כל כיסא עליו היא מונחת לכיסא אורתופדי. כרית ישיבה אורתופדית מגיעה היום במגוון סוגים וצורות בהם כרית "גלגל", כרית "פיתה" , כרית בצורת U ועוד.

3.      בצעו פעילות גופנית מתונה

ביצוע סוגים שונים של פעילות גופנית בעצימות מתונה יכול לעשות פלאים לכאבי הגב שלכם. לסובלים מכאבי גב מומלץ לבצע הליכה, שחייה או תרגילי התעמלות מסוגים שונים. כל אלו יסייעו לשרירים שלכם לתמוך יותר טוב בעמוד השדרה שלכם ובכך יפחיתו עם הזמן את הכאב. הימנעו מפעילות כגון הרמת משקולות.

1.      הרימו עם הברכיים

אם חפץ נפל לקרקע וברצונכם להרים אותו, הקפידו לשים לב שאתם משתמשים ברגליים ובברכיים כדי לבצע את פעולת ההרמה, ולא בגב. כפפו את הברכיים, שמרו על גב זקוף ואחזו בחפץ. רק אז תיישרו את הברכיים, כשכל הזמן הגב נשאר ישר ולא מתכופף.

2.      בצעו מקלחת חמה

דרך טובה להקל על הכאב בצורה זמנית היא לבצע מקלחת או אמבטיה במים חמים. המים החמים יסייעו להרפיה של שרירי הגב ובכך יעזרו לכאב לעבור בצורה מהירה יותר. דרך זו לא תמיד זמינה ולכן עדיף להתמיד ב-4 הדרכים הקודמות.

אז מה למדנו?

הדרך הטובה ביותר להקל לטווח הארוך על כאבי הגב היא לקום כל 30 דקות לביצוע מתיחות, ולהקפיד על ביצוע פעילות גופנית מתונה. בזמן ישיבות ונסיעות ארוכות, כרית ישיבה אורתופדית יכולה לסייע מאוד.